윤스의 레시피

여성 호르몬 균형 유지에 도움 되는 식단, 갱년기 전후 컨디션 관리에 필요한 영양 조합1. 호르몬 균형은 ‘식단 관리’에서 시작돼요여성의 몸은 호르몬 변화에 따라 컨디션이 달라지죠. 특히 40대 이후에는 피로감, 감정 기복, 체중 변화 등 다양한 신호가 나타나요. 저도 한동안 이유 없이 피곤하고 집중이 안 되던 시기가 있었는데, 식단을 조절하고 나서 점차 몸이 안정되는 걸 느꼈어요. 결국 호르몬 균형 유지의 첫걸음은 ‘무엇을, 어떻게 먹느냐’에 달려 있더라고요.2. 호르몬 불균형을 유발하는 식습관부터 점검하기균형 잡힌 식단을 만들기 전, 피해야 할 식습관을 먼저 정리해볼게요.잘못된 습관문제점대체 방법과도한 카페인 섭취수면 질 저하, 스트레스 호르몬 증가허브티나 보리차로 대체정제 탄수화물 과다혈당 급등으로..

숙면이 어려운 갱년기, 수면 장애 완화에 도움 되는 하루 관리법1. 갱년기 수면 장애, 왜 더 심해질까요?갱년기에 들어서면 신체의 온도 조절 능력과 호르몬 균형이 흔들리면서 수면 리듬이 불안정해지기 쉬워요. 밤중에 여러 번 깨거나, 잠이 들었어도 얕은 수면 상태가 이어지는 경우가 많죠.저 역시 초기에 이런 증상을 겪었는데, 단순한 피로로만 생각했다가 점점 일상 컨디션이 무너지는 걸 느꼈어요. 하지만 생활 습관을 조금씩 조정하니 점차 수면의 질이 개선되더라고요.2. 수면 장애 완화를 위한 기본 루틴숙면을 위해선 일정한 리듬을 만들어주는 게 가장 중요해요. 취침 시간을 정해두고, 자기 전 자극적인 활동을 줄이는 것만으로도 몸의 긴장이 완화됩니다.관리 항목실천 방법기대 효과취침 리듬매일 같은 시간에 잠자리에 ..

갱년기 건강기능식품 효능에 도움 주는 성분, 엄마 선물용으로 알아보기엄마의 갱년기, 건강기능식품으로 균형을 돕는 방법40대 후반부터 50대 중반에 이르면 여성의 호르몬 밸런스가 서서히 변화하면서 다양한 신체적·정서적 증상이 나타날 수 있어요. 평소 건강하던 분들도 얼굴이 갑자기 달아오르거나, 수면의 질이 떨어지고, 이유 없이 피로감을 느끼는 경우가 많죠.이런 시기의 엄마에게는 단순한 피로회복제보다는 갱년기 건강기능식품이 도움이 될 수 있어요. 단, 어디까지나 ‘효능에 도움을 줄 수 있는 성분’을 이해하고, 꾸준히 섭취하며 생활습관을 함께 관리하는 것이 핵심이에요.갱년기 건강기능식품의 주요 기능성 원료 정리갱년기용 건강기능식품은 식약처에서 기능성을 인정받은 원료를 중심으로 만들어져요. 대표적인 성분들은 아..